Wellbeing i zdrowie psychiczne

Radzenie sobie ze stresem

Odkryj skuteczne techniki zarządzania i redukcji stresu. Ta sesja zbada źródła i wpływ stresu, zarówno w kontekście osobistym, jak i zawodowym. Uczestnicy zaangażują się w praktyczne ćwiczenia i praktyki mające na celu budowanie odporności i poprawę samopoczucia. Dowiedz się, jak zidentyfikować wyzwalacze stresu, opracować strategie radzenia sobie z nim i stworzyć spersonalizowany plan zarządzania stresem z ETTA.

Dla kogo jest to szkolenie?

Dla liderów, menedżerów i członków zespołów, którzy chcą nauczyć się radzić sobie ze stresem.

Skonsultuj szkolenie

    Czego nauczysz się na wirtualnym warsztacie:
    • Jak dbać o zdrowie psychiczne w środowisku wirtualnym i hybrydowym?
    • Jakie narzędzia są przydatne we wspieraniu zdrowia psychicznego w zespole?
    • Główne wyzwania podczas pracy zdalnej i sposoby radzenia sobie z nimi
    • Jakie są oznaki problemów ze zdrowiem psychicznym?
    Zalety wirtualnych warsztatów
    • gwarancja interaktywnego uczestnictwa w szkoleniu z wykorzystaniem narzędzi angażowania uczestników,
    • półdniowe warsztaty umożliwiają elastyczną organizację dnia pracy,
    • budowanie relacji ze zdalnymi współpracownikami poprzez wspólne uczestnictwo w szkoleniu,
    • możliwość uczestniczenia w warsztacie z dowolnego miejsca, wystarczy dostęp do komputera.

    Program wirtualnych warsztatów

    Moduł I

    Stres – wprowadzenie

     

    • Czym jest stres i jakie są jego rodzaje – czy może być czymś pozytywnym?
    • Podstawowe przyczyny stresu – jak możemy je podzielić i na które możemy wpływać?
    • Czy technologia może wpływać na stres? Czy nasi dziadkowie byli mniej zestresowani?
    • Jak rozpoznać, że ktoś jest zestresowany – główne sygnały, jak je rozpoznać i co powoduje takie reakcje?
    • Poziom stresu i jego wpływ na zachowanie – stres krótko- i długoterminowy
    • Jak ludzie radzą sobie ze stresem – jakie są najpopularniejsze techniki
    • Mindfulness – jak rozluźnić ciało i zrelaksować się
    • Wpływ aktywności fizycznej na poziom stresu – jak możemy skorzystać z ćwiczeń i obniżyć poziom stresu

    Moduł II

    Radzenie sobie ze stresem

     

    • Samoopieka – jakie są jej elementy. Jakie są moje nawyki dbania o siebie?
    • Asertywność i mówienie „nie” – techniki zapobiegające nadmiernemu stresowi i wypaleniu zawodowemu
    • Budowanie odporności – długoterminowa inwestycja w mniej stresujące życie
    • Czy pozytywne myślenie może pomóc w radzeniu sobie ze stresem? Podstawy psychologii pozytywnej
    • Jak wspierać innych w radzeniu sobie ze stresem – aktywne słuchanie, oferowanie empatii i walidacji, zapewnianie praktycznej pomocy w razie potrzeby.
    • Tworzenie grup wsparcia – rola relacji z innymi w radzeniu sobie z poziomem stresu
    • Ocena skuteczności działań związanych z radzeniem sobie ze stresem
    • Co jest w tym dla mnie – tworzenie indywidualnego planu radzenia sobie ze stresem

    Harmonogram wirtualnych warsztatów

    Diagnoza i prework
    • wywiad ze sponsorem projektu
    • diagnoza potrzeb uczestniczek i uczestników (ankieta i rozmowy)
    • prework dla uczestniczek i uczestników (materiał do obejrzenia, przeczytania, przesłuchania)
    Wirtualne warsztaty
    • czas trwania szkolenia: 2 warsztaty po 3,5 h
    • interaktywne metody pracy: dyskusje, czat, wirtualne tablice, ankiety, filmiki, case study, praca w podgrupach, narzędzia zewnętrzne (Mentimeter, Miro, Funretro)
    • wielkość grupy: do 12 osób
    Podsumowanie i follow up
    • materiały szkoleniowe dla uczestniczek i uczestników
    • dostęp do bazy wiedzy ETTA
    • rozmowa podsumowująca ze sponsorem projektu

    Skonsultuj szkolenie